L’insuffisance veineuse est fortement déterminée par l’hérédité.
Si l’un de vos parents est atteint d’insuffisance veineuse, vous avez 35% de risques d’en souffrir également. Et si vos deux parents en souffrent, votre risque double !
Cela étant, il y a quelques mesures simples à adopter pour éviter d’aggraver la maladie et pour soulager les symptômes. Consultez aussi nos rubriques sur l’alimentation anti-jambes lourdes et les sports conseillés.
Fuyez la chaleur !
La chaleur augmente la dilatation des veines, et donc diminue leur tonicité et leur capacité à faire remonter le sang. C’est pourquoi les jambes gonflent plus en été… Si possible, évitez de vous exposer trop au soleil, et profitez de la plage pour marcher dans l’eau fraîche et faire circuler votre sang !
En hiver, ne chauffez pas trop votre domicile, et évitez de manière générale de prendre des bains chauds, d’aller au hammam, de rester près d’un radiateur, les planchers chauffants… Après la douche, rincez-vous les jambes à l’eau fraîche en remontant des pieds jusqu’aux cuisses (pendant la douche, vous pouvez aussi alterner eau chaude et eau froide en terminant par la froide).
Optez pour des vêtements et des chaussures adaptés
Évitez de porter des pantalons serrés, des gaines ou des ceintures trop ajustées, qui compriment les veines et bloquent le retour veineux.
Les chaussures à talon haut sont à bannir car elles ne font pas assez travailler la plante du pied. Préférez les talons plats ou un petit talon de 2 à 3 cm si vous vous sentez plus confortable qu’avec des chaussures plates.
Autres conseils pour la vie quotidienne
- Si vous êtes confortable avec les jambes un peu surélevées, vous pouvez rehausser les pieds du lit d’une dizaine de centimètres, surtout si vos jambes sont gonflées.
- Bien que ce ne soit pas toujours facile, essayez d’éviter la station debout prolongée et le piétinement. Lorsque vous restez assis(e), ne croisez pas les jambes, cela appuie sur les veines et gêne la circulation. Si votre travail ne vous laisse pas le choix, marchez au moins une demi-heure par jour, et faites des pauses régulières pour vous dégourdir les muscles et faire « remonter » le sang qui stagne dans les jambes (par exemple en montant plusieurs fois sur la pointe des pieds). Pour en savoir plus : professions à risque.
- En avion ou pour n’importe quel long trajet, levez-vous régulièrement pour faire quelques pas. Le port de bas de contention peut aussi être une option pour ces voyages. Si votre risque est élevé (varices importantes, antécédents de phlébite), prenez conseil auprès de votre médecin, qui vous prescrira peut-être de l’aspirine ou un anticoagulant.
- Massez-vous quotidiennement avec un gant de crin afin d’activer la circulation locale.
- Évitez l’alcool et le tabac et évitez de consommer des aliments frits, du sucre, du lait de vache, du gluten en excès et des aliments crus en excès (notamment des fruits).